ćwiczenia pompki brzuszki

10.V.2010 Kolega nie miał chęcie a siłka jeszcze u niego puki co więc sam poćwiczyłem w domu. Pompki z nogami na podwieszeniu 4s 25x Pompki z nogami na podwieszeniu +15kg 4s 25x Uginanie rąk ze sztangielkami 4s 12x na stronę "21" sztangielką (sam nie wiem jak to zrobiłem :) 4s Brzuszki 2s po 100powt. Posiłki : 7:00 4 Kanapki z twarożkiem [...]

Dobra podzieliłem sobie różne ćwiczenia na 3 dni. PONIEDZIAŁEK (klatka,ramię) pompki zwykłe 4x15 powtórzeń pompki z głową w dół 4x15 pompki na taborecie 3x10 pompki przy ścianie 4x15 Pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK wolne ŚRODA(nogi) przysiady na dwóch nogach (bez obciążeń) 5x25 wspięcia na palcach (na jednej nodze) 5*35 CZWARTEK wolne [...]

[...] leżąc 4x8 -hihg pull 4x8 -biceps i triceps 4x8(po 4 na każdą partie) Zestaw B: -martwy ciąg 4x8 -pompki na poreczach 4x8 -wioslowanie 4x8 -wyciskanie stojąc 4x12 -biceps i triceps (tak samo jak w zestawie A Do każdego treningu dochodzi rozciąganie przed oraz ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem ciała takie jak przysiady brzuszki pompki :)

No jak chcesz wisnia ? :) 1. Więc możliwe, że kupie szybko :) 3. A więc mógłbyś mi poradzić ? Chcę zrobić siłę + rzeźbę, a więc jak skomponować ten plan ? Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze [...]

[...] który mi bardzo pomaga, co z młodym? lecimy tym samym systemem, tylko różnimy się ilością serii, podnoszeń i wielkości ciężarów? Chciałbym trening oprzeć na prostych ćwiczeniach, tj. klatka: płaska, płaska wąski uchwyt, skos w górę(sztanga), rozpietki i pompki na poręczach, ale robi sie z tego aż 20 serii licząc na każde ćwiczenie 4 [...]

[...] kiedyś zamieszcze swoją fote to zobaczysz. Jeszcze raz dzięki! Aha..jeśli to Ty jesteś na tym zdjęciu to super masz wyrzeźbiony brzuch. Masz jakieś skuteczne i dobre ćwiczenia na brzuch? Ja wykonuje brzuszki na ławeczce pochyłej z 15kg, brzuszki nogami w zwisie na drabinkach, zwykłe brzuszki, nozyce i brzuszki ze skrętem. Co o tym [...]

[...] na prostownik i tyl ud czyli np. RDL - nie jestem pewny czy RDL to martwy ciąg, ale po filmikach widziałem, że tak albo coś chociaż w podobie, trener zakazał mi robić tego ćwiczenia, z jakiego powodu to niewiem, no ale cóż, wole się stosować, jeśli możesz podrzuć coś innego 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie [...]

Sprawozdanie z TRENINGU Dzis wyjatkowo zrobilem 2 treningi jeden o 17 a 2 przed chwileczka o 20:45 Trening o 17 Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 10/6 25kg tylko tyle narazie mamy uginanie ramion gryfem lamanym w postawie stojacym 8/6 16kg uginanie ramion hantelkami 10/6 5kg z groszami brzuszki 15/7bez obciazenia Trening o 20:45 uginanie [...]

[...] kupe Cie nie namowili, podziękuj im za pierwszy stracony cykl. Split-u nie wykorzystasz w pelni na obecnym poziomie wytrenowania. Oczywiście że poleciłbym fbw i konkretne ćwiczenia z wolnym ciężarem. Brak w planie w ogóle takich ćwiczen jak mc(obojetnie jaka wersja, słabe plecy? Jak myślisz czym je wzmocnisz?) przysiadu czy podciągania - [...]

[...] 3 godziny Obciążenie 15 kg Popołudniu KB-3 Sportowy Niedziela Rano Basen (bieg w wodzie) staraj się utrzymywać na powierzchni wody ruszając tylko nogami, wykonuj też ćwiczenia pod wodą(PRACA NÓG!) Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr 12 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Marsz z plecakiem 2 godziny [...]

[...] 4 pozycja: V-up to Back extension 3x10 ; Brzuszki: 3 pozycja 3x10 ; To jest plan na jeden dzień, tzw plan A , A w planie B zostaną zawarte ćwiczenia na wykonanie horizontal sit Więcej w drugiej części planu. Przerwy planuję robić co 30 sekund pomiędzy seriami, a pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund. Na razie oceńcie [...]

[...] brzuszki, nożyce, scyzoryki, brzuszki w opadzie Ponadto możesz skakać na skakance, rozciagać sie, robić pompki. Nie bede wszystkiego wypisywał ob to są tylko najprostsze ćwiczenia a mozliwosci jest bardzo wiele. I pamiętaj: Gdy trenujesz sztuki walki (i jeśli nie trenujesz też) masa ci nie pójdzie bez i odpowiedniej diety. Był o tym temat- [...]

[...] 35 lat ale podzielę się tym co obecnie robię. Niedziela, wtorek i czwartek: Brzuszki 40 powt., pompki 30 powt., przysiady 20 powt. - bezpośrednio przechodzę z jednego ćwiczenia do drugiego dokładnie w takiej kolejności i 2 min. ze stoperem w ręku odpoczynku - 9 takich serii. seria nr 10 to 50 brzuszków, 40 pompek i 30 przysiadów. [...]

[...] Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, 15 powtórzeń 7. Uginanie ramion stojąc 6 kg, 6 powtórzeń Superseria po 4 serie z każdego ćwiczenia 22.12.2015 Debiut z P&P, program ułożony przez osobistego Coah'a :-) Czas pożegnać się z dotychczasowym programem - 6 miesięcy wystarczy :-P Pull 1 1.Martwy ciąg [...]

Brzuch: brzuszki oraz Tajskie brzuszki Prostowniki: Zbytnio nie wiem ocb w tym xD Łydki: Przysiady z ciezarkami? Uda: Rower xD:P Najszerszy grzbietu: Drążek nachwytem Klatka: Wyciskani. pompki. Barki: pompki z szeroko rozstawionymi rekoma;p Biceps: Hantelki Triceps: tutaj wlasnie niewiem jak wykonywac cwiczenia;p Oglnie mam troche małe pojecia o [...]

Troche poczytalem i poeksperymentowalem (sztangietki powinienem kupic w przyszlym tygodniu). Czy taki trening (z niewielkimi tylko zmianami propozycja Rymo!) jest dobry (przypominam, ze chodzi mi glownie o rzezbe - may mam az za duzo ;) ??? : 1 dzien KLATKA (wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangielek albo sztangi na plaskiej, te 2 [...]

dzisiaj DT jutro moze sprobuje jakas wytrzymke(juz sie boje jak ja przezyje:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e6f7673efb4446eb358718188fa05c8.JPG 23.10 DNT dzisiaj pobiegalam troche +/-30s/1min marsz czasami 30/30 tak z 15 min, nawet fajnie bylo-kupilam stroj do biegania wiec musialam przetestowac;-) no i jeszcze zrobilam wytrzymke( wg rozpiski z [...]

Obli pamietam, bede robic:-)) rozgrzewka orbi 10 min+ cw z guma na barki, 5 min ogolna 1. schoulder mobilisation Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy tylko z drazkiem 15kg-10x,9x, 8x-oj ciezko mi to idzie, moze zamienic na sztangielki? 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(10xnogą słabszą [...]

okej następnym razem bez chleba ! ;-) tzn robie te treningi w dni wolne od treningów siłowych bo nie wiem co mogę innego robić sprawozdanie z dzisiaj : TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

[...] 135 zł na siłownie.Mogłabym biegać, wiem, ale w mojej mieścinie byłabym już "na językach" a chyba psychicznie za słaba jestem na to... Przed wypłata muszę wykombinowac jakieś ćwiczenia w domowych warunkach. A propos będę wdzięczna za jakąś sugestie ;)...brzuszki, pompki, ciężarki??? Zmieniony przez - Turmeric w dniu 2009-10-26 23:36:46